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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学掀开世界·智者不屈民 武者无怯夫 

“治百病”检会步骤包含多种省略易行的时势，通过对形体经络、气血的调治，辅助改善各种健康问题。这些步骤会通了中医经络学说仁和血表面，旨在引发东说念主体自愈智商，促进形体的全体健康。接下来，将谛视先容这些检会步骤偏激旨趣、操作时势和提神事项。

一、鼓掌：激活经络

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鼓掌疗法被觉得对多种健康问题有辅助改善作用。感冒时，宝石鼓掌20分钟傍边，感冒症状会有所减轻；喝醉酒者通过鼓掌直至流汗，可促使酒醉感逐渐消退；腹黑功能欠安、心律不都的东说念主群，持续鼓掌两三个月，症状会得到一定进程的改善；高血压患者进行鼓掌检会，血压可能会逐渐着落；糖尿病患者宝石鼓掌，血糖指数有望趋于正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏等病症，也能通过鼓掌疗法逐渐缓解；关于精神消极、容易疲顿、火气大的东说念主，鼓掌相同有助于改善症状。

鼓掌疗法之是以有如斯神奇的功效，源于中医经络表面。手上散布着数百个穴位，鼓掌时产生的飘浮大约刺激气脉，带动十二经脉和奇经八脉（包括任督二脉）的轮回。同期，鼓掌经过中，东说念主体内的阴冷恶浊之气不错从手指顶端排出，从而调治形体的气血均衡。

在应付急性病方面，鼓掌疗法发达出色。常见的感冒发热、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽等症状，都能通过鼓掌得到缓解。其奇妙之处在于，当感觉我方快要发热，额头运转发热时，坐窝用劲束缚地鼓掌，就能灵验遏制发热症状。不外，鼓掌时必须用劲，因为力度越大，刺激成果越好。关于小孩，如果他们我方不肯意鼓掌，大东说念主不错拉着小孩的手进行拍打，宁可让小孩因疼哀泣闹，也比注射更故意于形体规复。频繁锻真金不怕火鼓掌疗法，还能提高东说念主体免疫力，关于容易感冒的东说念主群来说，是注重感冒的灵验步骤。即使不幸感冒，加紧鼓掌也能加快头痛、鼻塞、咳嗽等症状的痊可。

从当代医学角度来看，癌细胞是厌氧细胞，不需要氧气即可生计繁衍。而鼓掌疗法大约补充东说念主体内的氧气，有助于保护正常细胞，从而在一定进程上遏制癌细胞的复制。关于癌症末期患者，形体极端朽迈，食欲消极，精神面临崩溃，鼓掌疗法这种充满阳刚之气的检会时势，不错提振体内阳气，改善胃口，增强信心和活力，因此在抗癌经过中能起到辅助作用。天然，要预见手抗癌，还需要互助食品疗法及中药疗法等多种时势。此外，鼓掌疗法对全身要道酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、肝病、胃病、老东说念主脑力退化忘记、近视远视、老花眼等各式慢性病，都有一定的改善成果。不外需要明确的是，鼓掌疗法并弗周到都诊疗疾病，而是匡助改善身心状态，减轻疾病带来的苦难。

1. 实心掌练法

将十指充分伸开，双手手掌敌手掌、手指敌手指用劲拍击，以最放纵量鼓掌，使鼓掌发出的声响达到最响。这种步骤的优点是打击面全面，刺激量最大，因此在治病强身方面成果最好。但症结是会产生较大杂音，是以只顺应在空旷的地方锻真金不怕火。

2. 空腹掌鼓掌

将手掌弓起，鼓掌时手指依然保持伸开状态。拍击时，能拍到手指尖及手掌边际部分，但第二指节、第三指节以及掌心部分无法拍到。由于打击面相对缩小，是以成果会略逊一筹，但只消宝石拍打弥散时辰，相同能施展作用。

3. 局部鼓掌

包括右手四指与左手四指互拍，右手掌右侧拍左手掌右侧，右手掌左侧拍左手掌左侧，右手掌上部拍左手掌下部，右手掌下部拍左手掌上部，右手掌下部拍左手掌掌心，左手掌下部拍右手掌掌心等多种时势。

4. 其他鼓掌时势

还有双手背对拍、双虎口对拍、射手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背等时势。举例傍边掌背互拍、傍边手虎口互拍、两手掌盘曲互拍、用一手掌心拍另一手手背、用一手手刀打击另一手掌心、用一手掌心拍另一手虎口、两手执拳对拍等。在行行运，可互助脚步动作，右脚前进时拍一下，左脚前进时双手向后甩，每个动作持续数分钟。这些鼓掌法大约刺激手上的六条经脉，即手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经，进而促进心肺大小肠三焦的功能。

5. 提神事项

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①鼓掌步骤：认真用劲拍打15分钟，每分钟约100下，可选择任何应承的姿势进行。

②姿势聘请：不错坐着、站着鼓掌，也能边走边拍或足履实地鼓掌，凭证个情面况机动聘请。

③饮食互助：鼓掌前后适量饮用热水或极新果汁，有助于形体代谢。拍完手后，宽泛会感觉精神应承，神色轩敞。

④空洞养息：诚然鼓掌疗法对多种疾病有辅助改善作用，但如果想绝对诊疗慢性病，患者还需互助其他养息步骤，提神饮食调遣，并在医师教导下服用对症的中药。

⑤时辰禁忌：饭后至少恭候半小时智力进行鼓掌疗法，以免影响消化。开车碰到红灯时，是锻真金不怕火鼓掌的好时机，关闭车窗可减少杂音影响，既能利用破碎时辰检会，又不影响他东说念主。

⑥稀零东说念主群：妊妇进行鼓掌疗法时不宜过于热烈，以免影响胎儿，宜选择空腹掌拍或局部拍法；妇女月事工夫，提出暂停鼓掌，不然可能导致月事不易罢手；老年东说念主形体朽迈、两脚无力，鼓掌时最好互助行走或踏步，幸免久坐不动，不然可能导致气血过度灌输双手，使双脚愈加无力。

二、举手：买通经络

举手疗法的治病旨趣基于中医经络学说。东说念主体的两手散布着六条经脉，即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，这些经脉的气血洞开与否，径直操办到神经、消化、呼吸、排泄、就寝等多个方面的健康状态。当进行举手锻真金不怕火时，大约为这六条经脉充盈气血，并促负气血在六经中判辨运行，幸免气血郁积于内脏，从而达到排毒的认识。

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若想让举手疗法施展最大的治病强身成果，耸峙式举手疗法是较好的聘请。在举起双手的同期，将双脚脚跟抬起，这么更故意于气血向下灌输到大腿、小腿和脚掌，促进脚上六经，即肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经的气血洞开与隆盛。而脚上六经的洞开进程，与东说念主体肝肾肠胃的功能密切关联。

具体操作步骤是，两手臂伸直，在形体两侧平举（提神不是上前平举，也不是向头顶上方垂直举起，手心地点可任意聘请），站着或坐着均可。刚运转锻真金不怕火时，许多东说念主只可宝石5分钟，此时无用对付，可循序渐进地增多锻真金不怕火时辰。若想达到显然的治病成果，每次举手需持续20分钟。

在锻真金不怕火经过中，跟着时辰的蔓延，会出现酸痛麻胀的感觉，这恰正是举手疗法的奇妙之处。酸痛麻胀标明形体存在气血遏制的风物，为了大约耐久地举手，手臂需要移动大量气血来保管，在这个经过中，遏制部位就会清楚出酸痛麻胀。只消宝石忍受这种不适，达到一定时辰后，酸痛麻胀的风物就会隐藏，这意味着遏制已经被买通。而引起遏制的原因宽泛是形体内的毒素，如尿酸等无益东说念主体的物资。这些毒素大多是东说念主体在接管食品后，革故更正产生的家具，这也诠释了为什么“吃得多，病也多；吃得好，死得早”。它们时常停留在血管、肌肉、筋骨、要道以及脏腑的闲逸中，导致躯壳逐渐僵化、老化。

锻真金不怕火举手疗法时，要保持内心的幽闲与专注，作念到心无旁骛，内心越空静越好，幸免一边举手一边看书或看电视。内心越专一、任意，锻真金不怕火成果就越好。跟着锻真金不怕火时辰的增多，功夫逐渐高出，两手臂的酸痛麻胀感会逐渐减轻，经络气脉变得畅达，统统这个词身心会感到无比应承。锻真金不怕火时，还不错将两手接续抖动，或将手心接续翻转，但要提神手臂不可下垂，也不要向头上举。如果感到酸痛难以忍受，不错放下休息一刹再连续举。一般来说，双手若能迷惑平举30分钟而不抖动，就有助于改善各式疑难杂症，包括癌症。

三、甘休：畅达气血

手上散布着三阳经和三阴经，这些经脉的气脉是否畅达，与腹黑、肺脏、大小肠的健康状态密切关联。因此，从一个东说念主双手的力量状态，在一定进程上不错判断其心、肺、大小肠的健康进程。甘休的主要认识是将气血灌输到手臂、手掌和手指，从而畅达全手的经络气脉。在甘休经过中，双膝微屈，这么大约增多双腿的力量，促负气血向下灌输，末端清气飞腾、浊气着落的成果。足部相同有三阳经与三阴经，其气脉的畅达与否，操办到肝胆、脾胃、肾、膀胱等脏腑的功能。是以，想要厚实这些脏腑，检会腿、脚是必不可少的。

具体操作步骤是，两脚分开与肩同宽，双膝微微盘曲，上身保持耿介，脸朝前线，双手同期向后甩，手心朝后方进取。甩动的力量不错凭证个东说念主膂力自行调整。重甩的优点是运动成果显赫，但第二天可能会出现肩膀酸痛的情况，不外经过几天顺应后就会缓解；轻甩的刚正是作念起来任意，但需要持续较万古辰智力达到梦想成果。

四、执拳：强化手部的健康

执拳是一种通过两手互助脚步，用劲执拳来强化手掌筋骨力量的检会步骤。这一动作大约强化手部末梢神经，进而促进全身健康。据相传，执拳动作源自“达摩易筋经”，关于厚实形体具有显赫成果，外传岳飞曾锻真金不怕火此功法，从而莳植了过东说念主的臂力。

五、手掌鼓掌臂：刺激经络

手上的六条经络，包括心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经，辞别与东说念主体的不同脏腑和系统密切关联。通过手掌鼓掌臂的时势，不错刺激这些经络上的穴位，调治相应脏腑的功能。

①手厥阴心包经：该经络上有9个穴位，径直操办到腹黑健康。当此经脉欠亨畅时，会出现手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不都、头晕眼花等症状。通过鼓掌洞开心包经，有助于诊疗心血管系统和神经系统疾病，如肉痛、心悸、心怀沉闷、癫痫、吐逆、疮病及肩肘难受等。

②手太阴肺经：有11个穴位，若此经脉不畅，会发达为肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨难受、肩背难受、小便发黄等。鼓掌洞开手太阴肺经，可用于养息喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、气喘、咳血、感冒、咽喉肿痛、肩背清冷、胸痛、吐逆、痔疾等。

③手少阴心经：包含9个穴位，经脉不畅时，会出现咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻痹、厥冷、手心发热和两眼昏花等症状。鼓掌洞开手少阴心经，大约诊疗胸部和腹黑部位的疾病以及神经系统疾病，举例肉痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧难受等。

④手阳明大肠经：共有20个穴位，主要与东说念主体消化系统关联。消化系统出现问题时，东说念主容易“上火”，出现喉咙、牙齿难受，脸上长痤疮、斑点、酒糟鼻等症状。刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位，可用于养息肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病，如耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、泻肚、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等。

⑤手太阳小肠经：有19个穴位，经脉欠亨畅时，形体会出现耳聋、脸颊肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂难受等症状。鼓掌买通这条经脉，有助于诊疗腹部小肠与胸、心、咽喉等部位的疾病，如头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。

⑥手少阳三焦经：有23个穴位，经脉不畅时，会出现耳聋、耳鸣、耳痛和咽喉痛等症状。拍买洞开这条经脉，不错养息耳聋、耳鸣、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂难受等疾病。

具体操作时，傍边手辞别拍打另一只手的手臂内、外侧，即右手掌拍左臂内、外侧，左手掌拍右手臂内、外侧，顺序互拍，每次持续数分钟。可凭证本人健康状态，有重心地聘请拍打部位。

六、拍拍脸、耳、头、颈、腹：全身调遣

1. 指压推拿脸部

用两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周，这种时势有助于珍藏视觉神经、感觉神经、味觉神经。同期，用两手指搓揉拉扯傍边耳朵，因为耳朵上散布着稠密耳穴，针灸耳穴是中医治病的步骤之一，耳朵的气机与全身健康密切关联。在步辇儿健身时，利用这个时辰搓揉拉扯耳朵，对东说念主体全体健康大有益处。

2. 拉扯推拿耳朵、指压推拿头部

在拉扯推拿耳朵的同期，用两手的指端顺序按压扣打统统这个词头皮。中医针灸中的“头皮针”，即是通过针刺头部的穴说念来治病，可见头穴的气机也关乎全身健康。因此，在步辇儿健身时，用手指顺序按压扣打头皮，对脑部功能及全身健康都有匡助。

3. 指压推拿颈部

用两手手指按压颈部的前后及两侧。颈部是连接洽部与胸腹的紧要部位，有六条阳经经过，且散布着不少穴说念，每天进行指压、推拿，对健康很有匡助。

4. 指压推拿胸

用傍边手指按压肋骨沟及胸骨，大约强化肺部呼吸功能。同期，脾经、肝经、胃经、肾经也经过肋骨，是以按压肋骨还有助于增强肝肾脾胃的功能。

5. 推拿背部

两手执拳，用拳的后面推拿背部及脊骨。背部有许多膀胱经的穴说念，脊椎骨的每一节都有督脉的穴说念，频繁推拿这些部位对东说念主体健康相当有益。督脉是东说念主体阳经的总督，六条阳经都与督脉交会于大椎穴，督脉具有调治阳经气血的作用，既能抗击外邪，又能温通经脉，滋养五藏六府。用两手执拳推拿后背督脉上的命门穴，不错益气补肾，强腰壮阳，赞助浩气。在推拿督脉穴位的同期，推拿后背膀胱经上的穴位，大约一边壮阳补肾，谜魂喷雾剂一边排毒，从而达到更好的治病强身成果。

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6. 双手掌背打尾椎骨上部、拍打傍边臀部外侧

拍打尾椎骨上部可加强督脉的气，从而促进排便，排便亦然东说念主体排毒的紧要时势，对健康至关紧要。傍边手掌背顺序拍打傍边臀部的中线，这里是足太阳膀胱经经过的地方，拍打膀胱经有助于利尿，利尿相同是东说念主体排毒的紧要机制。临了拍打傍边臀部的外侧，这是足少阳胆经经过之处，认识是促进胆汁分泌，胆汁有助于消化和排便，对健康也十分紧要。

7. 指压推拿腹部

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用傍边手指压、推拿上腹及下腹。上腹及下腹有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过。顺序轻拍或指压推拿这两个部位，有助于加强脾胃肝肾的功能。

任脉：循行于腹部正中，统帅全身的阴经脉气，负责东说念主体的精血和津液。若任脉不畅，泌尿生殖系统和下腹部会出现问题，如月事不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等。指压推拿腹部任脉，不错刺激东说念主体性激素的分泌，调治东说念主体的阴经，从而降速苍老。

①足厥阴肝经：傍边两侧共有28个穴位，是东说念主体排毒最紧要的经脉之一。肝经不畅会出现腰痛、泻肚、胸闷和遗尿等症状。指压推拿肝经，有助于诊疗肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等。

②足太阴脾经：共有21个穴位，此经脉不畅时，东说念主体会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。推拿刺激足太阴脾经不错调治脾胃，诊疗脾、胃等消化系统疾病。

③足少阴肾经：共有27个穴位，是与东说念主体脏器操办最多的一条经脉。推拿刺激肾经，可能诊疗泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病，如遗精、阳痿、月事不调、哮喘、头昏眼花、尿频等。

④足阳明胃经：共有45个穴位，指压推拿这仍是脉，不错养息胃肠消化系统、神经系统和呼吸系统疾病，如胃病、腹胀、吐逆、咽喉肿痛和中风偏瘫等。

8. 拍打膀胱经

足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉，主要负责东说念主体的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等。拍买洞开足太阳膀胱经可用于养息疟疾、遗尿和小便不利等疾病，它亦然东说念主体排毒最紧要的经脉之一。足少阳胆经是十二经脉中最长的一条，此经脉不畅时，时常会出现口苦、大便干燥、尿黄等症状。拍打傍边臀部外侧，刺激足少阳胆经，不错提高肝胆的消化、供血妥协毒功能，使体内的毒素通过肠说念实时排出。因此，足少阳胆经与足太阳膀胱经都是东说念主体排毒的枢纽经脉。

七、闭气（宝瓶气）：提高肺功能

闭气，在西藏被称为“宝瓶气”，具有显然的退火作用，尤其顺应鄙俗火气较大的东说念主群。东说念主体的各个器官和组织都依赖氧气保管正常功能，当动作缺氧时，会感觉无力；大脑缺氧，会导致想维鸠拙；腹黑缺氧，则会出现胸闷、神色压抑等状态。德国诺贝尔医学奖获取者瓦伯讲授发现，当东说念主体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易发生癌变。因此，强化肺功能成为爱戴健康的枢纽一步。

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肺作为东说念主体最大的内脏器官，其功能强弱径直影响形体健康。诚然通过深呼吸、慢跑、爬山、拍浮等时势也能检会肺功能，但锻真金不怕火“宝瓶气”的成果最为径直和马上，对辅助养息各式疾病有着紧要作用，其紧要性甚而卓著中药。这是因为“宝瓶气”能在短短四五天内快速提高和加强东说念主的肺功能，当全身细胞获取充足的氧气后，形体各组织、器官、五藏六府以及动作百骸就能正常运作，减少缺氧情况的发生。

“宝瓶气”健身法最基本的功效是提高形体免疫力，始终宝石锻真金不怕火，可使东说念主经年不患感冒。此外，它在注重癌症方面也有紧要作用。癌症的成因稠密，其中缺氧是一个枢纽身分，癌细胞大约在无氧环境下生计繁衍，而东说念主体血液缺氧会为癌细胞的繁衍创造条目。

1. 最简练法

深吸承接后闭住，当感觉无法忍受时，不要立即呼出，接着进行第二次吸气，让肺部愈加充盈，此时可连续闭气10秒或20秒。当再次感到难以承受时，进行第三次吸气并闭气，吸气次数莫得严格为止，原则是吸到弗成再吸，闭到无法再闭，临了从鼻孔缓缓呼出。这种步骤能使肺部空气达到极致饱胀，让每一个肺泡都充满空气。

2. 进阶练法

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先吸满承接，然后用手指压住一个鼻孔，将肺中的空气从另一个鼻孔用劲射出，射尽后马上再次吸满承接，访佛上述动作，共进行三次吸气和三次喷气。此时肺中空气基本排空，运转罢手呼吸。梗概10秒至20秒后，全身会出现难受的感觉，这时可轻轻吸承接，然后连续闭气。闭气一段时辰后，难受感再次袭来，此时不要呼气，而是接着进行第二次吸气，然后再闭气。如斯反复，只吸不呼，梗概进行三至五次分段吸气后，便无法再连续吸气和闭气，这时将空气呼出，即完成一次“宝瓶气”锻真金不怕火。

3. 最安妥练法

用鼻孔安定吸气直至充满肺部，然后罢手呼吸。紧接着收紧腹筋，使肚皮尽量靠近腰脊，同期将下巴压住脖子，但脸要保持朝上前线，头部不要向下俯。此时胸部会天然饱读起，横膈膜进取提高，两肩也微微进取耸。闭气一段时辰后，当自发难以忍受时，不要呼气，可再进行三到四次补吸，让肺部达到极端饱胀的状态。如果能保持60秒不呼气，成果更佳，至少也应闭气15秒才有成果。

需要提神的是，诚然闭气时辰越长越好，但应选择渐进的时势锻真金不怕火，幸免过于贫窭。关于莫得锻真金不怕火过的东说念主来说，起原会很不顺应，可能出现头部发胀、头晕，甚而隔天胸部难受等风物，这些都属于正常反映，无需过于挂念，宝石几天后便会逐渐俗例。若每次能闭气60秒，每天锻真金不怕火3次即可；一般慢性病患者每天至少锻真金不怕火1次，时辰充裕者可锻真金不怕火2次；成年东说念主每次锻真金不怕火10下，小孩每次锻真金不怕火3下。

八、脊椎运动：保持脊椎柔滑的良方

脊椎是东说念主体的中轴骨骼，对形体起着撑持和保护作用，保持脊椎的柔滑和健康至关紧要。以下是几种常见的脊椎运动步骤：

1. 傍边盘曲（30次）

双脚分开耸峙，与肩同宽，然后安定向右弯腰，同期将脖子盘曲，盘曲进程越大越好，尽量使耳孔朝向大地。接着再向左弯腰，如斯一右一左的盘曲动作，要与呼吸相互助，一次盘曲动作完成刚好互助一次呼吸。关于患有慢性鼻炎、头痛的东说念主来说，宝石作念200 - 400下，会有较好的成果。

2. 上前盘曲（30次）

相同双脚分开与肩同宽耸峙，双手手指交叉，掌心向下。形体上前盘曲时，同期呼气，尽量使掌心靠近大地。跟着锻真金不怕火的潜入，逐渐作念到大约全都贴地，然后再安定直起形体。

3. 向后盘曲（30次）

形体向后盘曲，先将脸朝向天外，再尽量使头部长入大地，让形体酿成一个反弓形，胸腹朝天，腰脊朝地。在向后盘曲经过中，吸气或呼气均可，盘曲后再规复到耿介姿势，这么算完成一次动作。

4. 向后旋转（30次）

双脚保持不动，头部先向右后方旋转，形体也随之向后扭转，旋转经过中互助呼吸。向右后方旋转完成后，接着向左后方旋转，相同互助呼吸。旋转时，头部梗概可转到快要180度，一右一左为一次动作。如果在作念此动作时感到头晕，可闭上眼睛或降速动作速率。

5. 头脚悬空（7次）

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平躺在硬板床上（弹簧床不顺应此项运动），先抬发轫部，使其距离床板约20 - 30厘米，也可举高至40厘米。接着抬起双脚，高度与头部换取，膝盖可微微盘曲，也可不盘曲。保持这种头脚悬空、形体呈V字形的姿势，直到无法撑持时放下休息。休息数秒后，再次访佛该动作，共进行7次。此动作能使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸等器官都处于紧缩状态，促进这些部位的血液更新和轮回，是一种对内脏十分有益的运动，有助于促进内脏机能，注重内脏老化。

6. 跪后倾（30次）

双膝跪在硬板床上或地板上，膝盖感觉难受的东说念主不错不才面垫上毛巾或毯子。跪好后，保持形体耿介，与小腿呈90度，双脚板立起，脚大拇趾面贴住地板或床面，臀部不要坐在足跟上。然后一边吸气，一边将形体向后歪斜约40度或45度，同期将下巴贴住脖子，提神后倾时脸部不是朝向天外，而是朝着前上方。接着形体规复直跪姿势，一边呼气，这么算完成一下动作，共作念30下。这个动作不错检会腹部、背部、腰部、脚部的力量，对肠胃、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病有一定的养息成果。

九、胃肠运动（腹式呼吸）：改善胃肠功能的灵验步骤

胃肠运动，别名腹式呼吸，每次锻真金不怕火3 - 5分钟。这种步骤原名腹式呼吸法，因其对胃肠疾病有养息作用，故而被称为“胃肠运动” 。

锻真金不怕火时需选择立姿，况且一定要在空腹状态下进行（吃饱后锻真金不怕火会骚扰消化，容易引起腹部不适）。胃肠运动主若是一种收缩和任意腹部的动作，由于锻真金不怕火时需要互助呼吸，因此也被称为腹式呼吸法。腹式呼吸分为两种：吸气时收缩腹部，呼气时任意腹部，称为“逆呼吸”；吸气时任意腹部，呼气时收缩腹部，称为“顺呼吸”。

宝石锻真金不怕火这种步骤，可根治胃肠出血、便秘、失眠、俗例性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝过多、妇女月事痛、月事量太少、月事淋漓不尽等病症。关于严重失眠的患者，深夜起床锻真金不怕火20分钟后再回到床上睡觉，经常能取得纯粹的成果。

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十、拉筋：降速苍老的紧要检会

俗语说“东说念主老筋缩”，跟着年纪的增长，全身的筋会逐渐裁汰，导致形体变得僵硬不机动，气血轮回不畅，革故更正减缓，进而引发各式疾病。以下是几种常见的拉筋步骤：

1. 拉腹筋

在床或软垫上跪下，使脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟向傍边两侧拉开，接着让臀部落下，坐在床上或垫上。随后，逐渐将形体向后仰，先使头部碰到床上或垫上，再让背部缓缓躺下去，面部朝天，背部紧贴床上或垫上，保持60秒后再起身。在作念这个动作时，脚筋宽泛会感到酸痛，锻真金不怕火者需要隐忍，跟着锻真金不怕火时辰的增多，酸痛感会逐渐减轻。

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2. 拉背筋

分为两种时势。第一种是在床上或垫上伸直双腿，然后用额头去触碰膝盖，至少触碰10下。锻真金不怕火时，双腿要尽量伸直，幸免膝盖进取弓起。第二种是坐在床上或垫上，将两脚合掌，掌面进取，两脚小趾并拢，然后用额头去碰脚大拇趾，至少碰30下。刚运转可能很难碰到，只消宝石锻真金不怕火，逐渐就能达成蓄意。

3. 拉腿筋

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拉腿筋也叫“劈叉”，动作是将两腿向傍边两侧劈开。刚运转锻真金不怕火时，臀部距离床面或垫面较高，但只消不为瓦全，最终臀部不错贴紧床面或垫面，使两腿酿成一条直线。

4. 拉手筋

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拉手筋有助于任意肩膀筋骨，对养息肩周炎有一定成果。具体作念法是，先将右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后用左手手指从左肩向下伸，与右手手指相互勾住，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。如果一运转勾不到，不错用绳索作念成绳环辅助。用左手执着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再用左手用劲进取拉高，锻真金不怕火经过中手筋会感到酸痛，要宝石隐忍，拉数分钟后再放开休息。

5. 拉颈筋

耸峙，双脚与肩同宽，然后逐渐将形体向右侧盘曲，直到右耳孔朝向大地，接着再将形体向左侧盘曲，使左耳孔朝向大地，如斯一左一右迷惑进行，至少持续3分钟，梗概不错作念120下。患有慢性鼻炎的东说念主，这个动作每天至少要锻真金不怕火10分钟，等鼻炎症状好转后，可减少至每天锻真金不怕火3分钟。

这些传统保健检会步骤，从不同角度对形体进行调遣和检会，将其合理哄骗到日常生活中，始终宝石，有助于提高形体修养，注重和改善多种疾病，为健康添砖加瓦。

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